近期，“陽康”的市民逐漸增多，但很多市民在轉陰后仍會出現嗅覺、味覺減退，身體疼痛，呼吸急促等問題。新冠后，我們該如何進行康復鍛煉？身體恢復期，有哪些注意事項？且聽我院康復醫學科專家為我們進行講解。

感染新冠肺炎后，不少人都感受到了自己味覺嗅覺減退的問題，碗中的飯沒那么香了，手中的奶茶好像也沒那么甜了，那么遇到這類情況，我們該怎么辦呢？結合世界衛生組織《新冠肺炎個人康復指南》內容，我院康復醫學科專家為我們提出以下建議：

1、了解味覺

人的味覺系統能夠感受和區分多種味道，眾多的味道則是由4種基本的味覺組合而成，即酸、甜、苦、咸。

味蕾是味覺的感受器，主要分布于舌背部表面和舌緣。位于舌尖部的味蕾對甜味較敏感，舌兩側則對酸味敏感，舌兩側偏前對咸味敏感，舌體對咸味和痛覺敏感，而靠后的軟腭和舌根部則對苦味比較敏感。

2、味覺訓練

而當我們感到味覺減退時，可以進行一些簡單的味覺刺激訓練，來改善“嘗不出味道的問題”。

您可以根據自己的個人口味愛好準備一些不同味覺的食物，例如檸檬、蔗糖、苦瓜、辣椒等來分別代表酸甜苦辣。

用若干根小棉棒分別蘸取我們準備的食物，將不同味道的食物放置在舌頭的相應敏感區域進行刺激。

檸檬——酸味應刺激于舌兩側側緣。

蔗糖——甜味應刺激于舌尖。

苦瓜——苦味應刺激于舌根部或軟腭。

辣椒——辣味實際上是對痛覺的觸發，可刺激于舌面區域。

3、了解嗅覺

嗅覺刺激多用芳香味刺激嗅覺，以達到改善嗅覺感覺，故又稱為“芳香療法（aromatherapy）”，是通過芳香小分子物質刺激嗅覺，來達到對嗅覺調節及對嗅覺信息傳遞的作用。這種方法不僅可以用于嗅覺訓練，更可以用于健康人群，作用包括緩解壓力、調節免疫功能、改善睡眠質量、緩解疼痛、減輕焦慮、改善行為和精神癥狀等。

4、嗅覺訓練

進行嗅覺訓練，您可選擇一些味道明顯的東西，例如檸檬、丁香、玫瑰等，每天兩次，每次20秒，在聞兩種氣味之間需要間隔10秒鐘。

對于嗅覺味覺的減退，大家不必過于焦慮擔憂，堅持用進廢退原則，多多訓練才是正解！

（康復醫學科  古豐）