近期，“陽(yáng)康”的市民逐漸增多，但很多市民在轉(zhuǎn)陰后仍會(huì)出現(xiàn)嗅覺(jué)、味覺(jué)減退，身體疼痛，呼吸急促等問(wèn)題。新冠后，我們?cè)撊绾芜M(jìn)行康復(fù)鍛煉？身體恢復(fù)期，有哪些注意事項(xiàng)？且聽(tīng)北京友誼醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科專家為我們進(jìn)行講解。

新冠感染后出現(xiàn)呼吸急促很常見(jiàn)。在耗費(fèi)體力（例如爬一段樓梯）時(shí)出現(xiàn)呼吸急促是正常的，稍事休息通常就可以緩解。

1、緩解呼吸急促的體位

在呼吸急促時(shí)，請(qǐng)保持冷靜，并采取下方圖片上的幾種可以緩解呼吸急促的體位。

動(dòng)作一：俯臥位

腹部朝下可以幫助緩解呼吸急促。

動(dòng)作二：斜坡側(cè)臥

用多個(gè)枕頭支撐身體上部及頭頸部側(cè)臥，膝蓋微微彎曲。

動(dòng)作三：前傾坐位

坐在一張桌子旁，腰部以上前傾，頭部趴在桌面的枕頭上，手臂放置在桌子上，你可以嘗試不使用枕頭，直接趴在手臂上。

動(dòng)作四：前傾坐位（面前無(wú)桌子）

坐在椅子上，身體前傾，手臂放置于膝蓋或椅子扶手上。

動(dòng)作五：前傾立位

立位下，身體前傾，扶于窗臺(tái)或其他穩(wěn)定的支撐面上。

動(dòng)作六：背部倚靠直立位

背靠墻壁，雙手置于身體兩側(cè)，雙足距墻約30厘米，微微分開(kāi)。

2、呼吸技巧

經(jīng)歷過(guò)呼吸困難，呼吸急促的患者通常需要重新訓(xùn)練呼吸技巧，讓自己盡快擺脫癥狀。

1）呼吸控制法

本技術(shù)將有助于放松和控制呼吸。舒適坐位并有充分的支撐。將一只手放置于胸前，另一只手放在腹部。僅當(dāng)閉眼有助于你放松時(shí)，你可以閉上雙眼，或者保持睜眼，并關(guān)注你的呼吸。緩慢從鼻子吸氣（當(dāng)無(wú)法用鼻子吸氣時(shí)可以用口吸氣）然后從嘴呼出。當(dāng)吸氣時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到放置在腹部的手起伏比放在胸部的手更大。嘗試盡可能讓呼吸變得緩慢，放松而流暢。

2）節(jié)奏呼吸法

當(dāng)你需要進(jìn)行較大體力活動(dòng)或?qū)е履愫粑贝俚幕顒?dòng)（例如爬樓梯或爬坡）時(shí)，可采用本方法，請(qǐng)牢記，切勿急躁，可以適當(dāng)休息。

嘗試將某項(xiàng)活動(dòng)分解成多個(gè)更小活動(dòng)，使其完成起來(lái)更輕松，而不會(huì)在完成后感到疲倦或喘不過(guò)氣。在需要費(fèi)里進(jìn)行某項(xiàng)活動(dòng)（比如上一級(jí)臺(tái)階）前先吸氣。在用力時(shí)呼氣，比如爬上一級(jí)臺(tái)階過(guò)程中。你會(huì)發(fā)現(xiàn)用鼻吸氣和用嘴呼氣會(huì)有所幫助。

如果依照上述步驟操作，仍然出現(xiàn)持續(xù)不緩解的呼吸急促、呼吸困難的癥狀，建議盡早到醫(yī)院進(jìn)行肺功能相關(guān)檢查，對(duì)癥進(jìn)行呼吸康復(fù)治療。

（康復(fù)醫(yī)學(xué)科  劉 旭）