每年暑假結束前的一兩個星期，都是精神心理門診中青少年最集中的時候，其中相當一部分孩子都是因為“假期綜合征”來就診的。提到暑假綜合征，不免會想到一句話，“放假一周母慈子孝，放假兩周雞飛狗跳，放假四周戰火紛飛”。為了能夠開心愉快的度過暑假，我們得先遠離“暑假綜合征”。那么到底什么是暑假綜合征呢?今天，有請北京友誼醫院神經內科醫師林子喬為大家答疑解惑。

暑假綜合征并不是臨床上的一個專業病種名稱，不是疾病，而是指在時間相對較長的暑假假期中，因不良生活習慣等因素，帶來的各種生理或心理反應。

暑假綜合征的癥狀表現

大家有沒有這樣一種體驗呢?放假越久人就越懶，覺得渾身不舒服，整個人缺乏干勁兒。暑假綜合征也是這樣的，它主要的癥狀表現包括：在暑假中，常表現出情緒低落，心煩意亂，精神懈怠，困倦乏力，頭暈，惡心，食欲不振等癥狀;而在新學期開學后，則會出現失眠，健忘，走神，起床困難，記憶力減退，理解力下降等癥狀，嚴重時還會對開學表現出恐懼情緒，甚至抗拒返校，無法適應學校的學習生活。

暑假綜合征的成因

1、生活作息混亂：曾有調查顯示，在假期里，相當一部分家長放松了對孩子作息的嚴格管控，沒有了平時繁重的學習壓力、上學時有規律的作息時間也被打亂，暑假在家的生活極為不規律，作息時間混亂，白天睡懶覺、活動減少，晚上貪玩熬夜、不按時睡覺，這樣過度松弛且紊亂的狀態會導致生物鐘紊亂，精神低迷。

2、飲食不當：暑假在家里可以隨時隨地吃零食，一日三餐頓頓不落，偶爾還要來頓大餐，飲食無節制，營養過剩，有時甚至暴飲暴食。相反，也有些同學因為作息不規律，一日只吃一頓飯，或者想要利用假期節食減肥，過度節食，導致營養不良。

3、沉迷網絡和電子產品：暑假宅在家里，足不出戶，惡補平時沒時間看的動畫片和沒時間玩的游戲，沉溺于網絡，每天大部分時間都在使用手機等電子產品。這樣容易導致眼睛干澀，身體酸痛，甚至頭暈，如果長時間玩比較激烈的對戰游戲等，精神則會一直處于緊張狀態，容易情緒暴躁、發脾氣。

4、拖延作業：暑假開始后，總覺得假期還很長，作業一拖再拖，等快開學了才發現假期余額已經不足，開始拼命補作業，而家長這時也跟著著急，親子沖突不斷。這樣不僅不能很好的完成作業，還會影響新學期的學習生活狀態。

5、過度補習輔導：每逢暑假，各種補習班、興趣班都會蜂擁而至，有些同學的日程安排比上學時還要滿，假期比上學還累。這樣過度學習可能會導致厭倦、緊張的情緒，身心疲憊，心情低落，學習效率大大降低，甚至可能會惡性循環。

暑假綜合征的改善和預防

1、合理作息：引導孩子合理地安排作息時間，勞逸結合。統籌全局，尊重孩子的意愿和感受，共同制定假期作息時間表，只要孩子能按照約定作息，就要給予適當的鼓勵和肯定，幫助孩子學會時間管理，養成暑假好習慣。在開學前7-10天，逐漸將作息時間調整到能盡快適應學校作息要求的節奏。

2、合理膳食：暑假期間，幫助孩子建立良好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果和雜糧，適當攝取蛋白類的食物，注重一日三餐營養的正常攝入，葷素搭配，不可“放養式”的隨孩子無節制的吃零食。同時，引導孩子正確的“審美觀”，避免身材焦慮，鼓勵適當運動，拒絕過度節食減肥。

3、適當運動：利用暑假假期幫孩子找到一兩項喜歡且適合的運動項目，既能夠成為日后的興趣愛好，養成良好的運動習慣，也能擺脫假期的懶散生活狀態，每天適當運動出汗，強身健體，振奮精神，改善假期中的各種困倦和乏力。

4、適度的家務勞動和社會實踐活動：耐心教導并鼓勵孩子承擔簡單的家務勞動，提高孩子對家庭的責任感及生活技能。并且，假期可以積極參加夏令營、旅行、社區活動或者志愿者活動等，體驗生活，學習到書本以外的知識，提高社會交往溝通能力，增強社會適應能力。

5、控制屏幕時間：家長一方面要以身作則，在孩子面前盡量少看手機，多陪伴孩子，給家庭制造一種寧靜的氛圍，同時選擇一些書籍，和孩子一起閱讀，慢慢讓孩子養成閱讀的好習慣。另一方面，家長要管理孩子看電視、玩電腦、玩游戲的時間，跟孩子約定每天上網的時間，每天都適當安排時間讓孩子玩一會兒，但不是無限制。

6、提前規劃暑假作業，準備開學物品：在暑假開始之初共同制定合理的學習計劃，監督孩子的執行。盡量不要養成陪孩子寫作業的習慣，訓練孩子獨立完成作業、獨立思考的能力。暑假臨近結束時，有多余的時間，還可以預習一下新學期的學習內容，陪孩子到書城走一走，買一些教輔材料、新學期文具等，從心理上給孩子做好開學的鋪墊。

7、減輕學習壓力，選擇真正的“興趣班”：暑假的本意是“休假”，并不是“彎道超車”的好時機，勞逸結合，學會有效的放松也是暑假的核心任務。適當的補習可以讓知識得到鞏固，但“貪心”的結果往往是事倍功半，深陷焦慮情緒。

8、積極調整情緒：作為學生，要先練習接納情緒，察覺和發現情緒變化，出現喜怒哀懼等情緒時，先接納自己的情緒;其次是，學會合理宣泄放松，適量運動、傾訴、聽音樂、寫日記以及把煩惱寫在紙上撕碎扔掉等等都是宣泄放松的好辦法;還有，積極自我暗示，多設想學校家庭生活中的美好畫面，激發學習和生活的熱情與動力。對于家長，要放松心態，避免責備，營造輕松、溫暖、支持、安全的家庭氛圍;積極關注，做好日常觀察，如果發現孩子情緒不穩定，要耐心溝通，及時疏導，必要時及時求助學校或醫院;多和孩子溝通，控制好自己的情緒，“不平靜 ，不溝通”，禁止使用刺激性語言和行為。

總之，家長要多傾聽孩子的心聲，多鼓勵、多支持，少批評、少打罵，讓孩子能完整地表達他們的想法和意見。盡可能多和孩子在一起，并且一起互動，帶著孩子讀書、做家務、做運動。彼此陪伴，遠離“暑假綜合征”，共同快樂成長。

文/林子喬

來源：首都醫科大學附屬北京友誼醫院