春節(jié)期間，面對(duì)美食誘惑與走親訪友，宅家、久坐必不可少，今天一起來(lái)了解一下宅家也可以做的鍛煉吧。

動(dòng)作一、90/90呼吸：陽(yáng)康之后是不是覺(jué)得氣短，稍微活動(dòng)就會(huì)氣喘吁吁？那是我們的呼吸功能下降了，所以呼吸康復(fù)必不可少，今天介紹一種簡(jiǎn)單的呼吸方式。

仰臥躺在墊子或者床上，保持屈膝屈髖90度，骨盆后傾，雙腳與肩同寬，腳尖朝上，踩著墻面，一手放在腹部上，一手放在下胸部，感受自己的呼吸。吸氣時(shí)感受腹部正面，側(cè)面背面自然鼓起；呼氣時(shí)臀部微微抬起，感受腹部以及肋骨下沉，5到8次呼吸為一組。可以進(jìn)行2到3組的呼吸循環(huán)。

動(dòng)作二、拉弓射箭：低頭族們常會(huì)感到頸肩酸痛。那我們通過(guò)拉弓射箭的姿勢(shì)可以有效改善不良體態(tài)，增強(qiáng)肩部及背部肌肉力量，當(dāng)然可以適當(dāng)應(yīng)用彈力帶或者啞鈴等，增加活動(dòng)時(shí)的阻力，更好的達(dá)到鍛煉的效果。雙手向前舉平，一側(cè)手向前一側(cè)手向后，身體旋轉(zhuǎn)，保持雙手在一條水平線，把弓拉滿，放松回正，再換另一邊。一邊一次為一個(gè)，重復(fù)10到15個(gè)，每天2到3組即可。

動(dòng)作三、鳥(niǎo)狗式：這組是四點(diǎn)支撐的動(dòng)作，不僅可以加強(qiáng)我們上肢的支撐能力，還能增強(qiáng)核心的穩(wěn)定性，同時(shí)強(qiáng)化我們軀干與四肢的協(xié)調(diào)能力。趴在墊上或者床上，用手和膝蓋支撐，軀干與地面保持平行，頭部保持中立位，伸出一側(cè)手的同時(shí)，將另一側(cè)的腿伸向遠(yuǎn)方，保持手軀干，腳與地面平行，放松回來(lái)，再換另一側(cè)。一邊一次為一個(gè)，重復(fù)5到10個(gè)，每天2到3組即可。（康復(fù)醫(yī)學(xué)科  吳堅(jiān)）