3月20日是“世界口腔健康日”，今年的主題是“為健康口腔而自豪——關注口腔健康 一生擁有燦爛笑容”。牙齒健康是口腔健康的重要組成部分。牙齒生長在口腔內，而口腔是一個有細菌的環境，細菌附著在牙齒上形成的菌斑如果不能及時得到清理，就會導致至少兩個重要的口腔疾病——齲病和牙周病，并出現牙疼、牙齒松動甚至牙齒脫落。齲病和牙周病是口腔疾病中發病率最高的兩個疾病，該怎么預防呢？這就需要我們進行有效的口腔衛生維護，其中最重要的就是刷牙了。可能你會說，刷牙很簡單，我們天天都在刷牙。可是你知道嗎，刷牙也是有學問的。今天，我院口腔科主任黃曉峰就來為大家講講如何正確刷牙。

刷牙的位置

刷牙，就要把附著在牙齒表面的菌斑和軟垢去除。刷牙具體刷哪兒呢？菌斑最容易堆積到牙齒和牙齦相交的地方。這個地方也是細菌和牙齦“交戰”的地方。細菌堆積多、毒力強，牙齦就會產生炎癥，發生牙齦出血的現象，進一步發展成為牙周病。因此我們刷牙需要將牙刷放在牙齒和牙齦相交的地方，與牙齒長軸成45度角，水平顫動式清除這個地方的細菌。同時再進行牙刷的旋轉或者垂直移動，清除兩顆相鄰牙齒之間位置的細菌。另外，牙齒的咬合面也需要進行清理。這樣就可以把一顆牙齒的所有地方都刷干凈，我們稱之為“面面俱到”，即牙齒的咬合面、牙齒的唇頬側、舌側和牙齒之間的鄰面都能刷到。其中上下前牙的舌側以及最后一顆牙的后面是容易被大家所遺忘的，請大家一定注意。

刷牙的順序

刷牙要有順序，這樣就不會有遺漏。我們一般可以從上頜的左側最后一顆牙的頰側開始刷起，經過左側的前牙、右側的前牙到右側最后一顆牙齒的頰側面；然后在刷右側最后一顆牙的最后面，到它的舌側面，再到上頜前牙的舌側面，左側后牙的舌側面以及左側最后一顆牙的最后面；然后把上頜后牙的咬合面清理干凈，整個上頜牙齒的刷牙就結束了。用相同的方法，從下頜左側后牙的頰側面開始轉一圈把下頜牙齒的唇頰側、后緣都刷到，最后也是把咬合面刷干凈。

刷牙的持續時間

根據上面提到的方法進行刷牙，完成一次刷牙至少需要3分鐘左右。

刷牙的頻率

在正常情況下，刷牙一天早晚兩次就夠了，晚上睡前的這一次更重要一些。在做牙齒矯正、佩戴假牙等特殊情況下，需要根據醫生的建議增加刷牙的次數。比如戴固定矯治器的正畸患者，就要求每次吃完飯后進行刷牙。

刷牙的力量

刷牙需要有一定的力量，有利于高效的去除菌斑。但是過大的力量會給牙齦和牙齒帶來損傷，嚴重的會導致牙齦退縮和牙齒硬組織的磨損。一般情況下，建議使用200克力進行刷牙，相當于一個“橙子”的重量。

現代科技進步，越來越多的電動牙刷進入大家的視野。但需要注意，電動牙刷本身不能將牙齒刷干凈，使用電動牙刷仍然需要遵從上述的刷牙方法進行刷牙，才能將牙齒清潔干凈。

刷牙是最簡單有效的口腔維護方法，可以去除牙齒90%以上牙菌斑。希望大家每天堅持兩次3分鐘的正確刷牙，并且形成良好習慣，從小做起，刷出一口健康的牙齒！

（口腔科   黃曉峰）