2024年10月10日是第33個(gè)世界精神衛(wèi)生日，主題是“共建共治共享，同心健心安心”。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，精神衛(wèi)生是指一種健康狀態(tài)。在這種狀態(tài)中，每個(gè)人都能夠認(rèn)識(shí)到自身潛力，能夠適應(yīng)正常的生活壓力，能夠有成效地工作，并能夠?yàn)槠渚幼〉刈龀鲐暙I(xiàn)。除了關(guān)注身體健康外，精神心理健康也應(yīng)該得到我們每個(gè)人的特別關(guān)注。精神心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？影響精神心理健康的因素有哪些？如何保持精神心理健康？有請(qǐng)我院精神心理科醫(yī)生為我們進(jìn)行科普。

精神心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

精神心理健康指心理完好的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為個(gè)體能夠恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對(duì)生活的壓力，實(shí)現(xiàn)自身的潛力，自在地學(xué)習(xí)和投入地工作，對(duì)社會(huì)做出貢獻(xiàn)。美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的十條標(biāo)準(zhǔn)，曾被公認(rèn)為是心理健康“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”，大家可以根據(jù)下面的標(biāo)準(zhǔn)自測(cè)一下符合其中幾條。

1.充分的安全感；

2.充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)；

3.生活的目標(biāo)切合實(shí)際；

4.與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸；

5.能保持人格的完整與和諧；

6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；

7.能保持良好的人際關(guān)系；

8.適度的情緒表達(dá)與控制；

9.在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足；

10.在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性。

影響精神心理健康的因素有哪些？

精神健康是健康的重要組成部分，它受到多種因素的影響，這些因素相互作用，共同決定了我們的精神狀態(tài)。包括但不限于以下因素：

1.生活壓力：工作壓力、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系緊張等，長(zhǎng)期累積可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理問題。

2.家庭環(huán)境：家庭氛圍、親子關(guān)系、經(jīng)濟(jì)狀況等，對(duì)個(gè)體精神健康有著深遠(yuǎn)影響。

3.社會(huì)文化：文化背景、價(jià)值觀、教育水平等，影響個(gè)體對(duì)壓力的反應(yīng)方式，進(jìn)而影響精神健康。

4.身體健康：神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常等身體疾病或不適，如疼痛、疲勞，可直接或間接影響個(gè)體的精神狀態(tài)。

如何保持精神心理健康？

那么，我們?nèi)绾尾拍茏龅奖３至己玫木裥睦頎顟B(tài)，從而提升生活質(zhì)量與幸福感？以下是一些有助于保持和提升精神心理健康的方法：

1.養(yǎng)成健康的生活方式：均衡飲食，為大腦和身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)；保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；定期進(jìn)行體育活動(dòng)，釋放壓力，提升心情，并增強(qiáng)身體素質(zhì)。

2.培養(yǎng)積極的心態(tài)：接受自己的不完美，自我接納，減少自我批評(píng)和負(fù)面自我評(píng)價(jià)；識(shí)別并應(yīng)對(duì)壓力源，合理安排時(shí)間，避免過度工作和壓力累積。學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，設(shè)定健康的界限；培養(yǎng)樂觀的思維方式，將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到解決方案上，而非問題本身，以減輕心理負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)能力。

3.建立良好的人際關(guān)系：與家人保持密切聯(lián)系，分享彼此的生活和感受，建立溫馨和諧的家庭氛圍；定期與朋友聚會(huì)、交流，分享快樂和困擾，尋求情感支持；積極參與社交活動(dòng)，加入興趣小組或志愿者組織，擴(kuò)大社交圈子，增強(qiáng)社交技能。

4.學(xué)習(xí)放松技巧：如冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，以緩解緊張情緒，提升自我放松能力。

5.尋求專業(yè)幫助：當(dāng)感到焦慮、抑郁等情緒時(shí)，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，進(jìn)行心理咨詢或治療。

（精神心理科  林子喬）