大寒，作為二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣，也是冬季的最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著一年中最寒冷的時(shí)期已經(jīng)到來。在這個(gè)寒風(fēng)凜冽、天寒地凍的時(shí)節(jié)，我們該如何順應(yīng)自然規(guī)律，做好養(yǎng)生保健？有請(qǐng)中醫(yī)科醫(yī)生為我們介紹關(guān)于大寒養(yǎng)生的健康知識(shí)。

大寒的氣候與物候特點(diǎn)

大寒時(shí)節(jié)，寒潮頻繁南下，風(fēng)大、低溫，地面積雪不化，呈現(xiàn)出冰天雪地、天寒地凍的嚴(yán)寒景象。此時(shí)，我國大部分地區(qū)都處于一年中的最冷時(shí)期。在北方地區(qū)，雖然大寒節(jié)氣的寒冷程度可能不如小寒，但對(duì)于南方大部分沿海地區(qū)來說，大寒才是最冷的時(shí)節(jié)。

大寒分三候“一候雞乳，二候征鳥厲疾，三候水澤腹堅(jiān)?！边@意味著，在大寒時(shí)節(jié)，雖然天氣寒冷至極，但陽氣已經(jīng)開始上升，雞畜感知到陽氣，便開始孵小雞；而鷹隼之類的征鳥，則處于捕食能力極強(qiáng)的狀態(tài)中，盤旋于空中到處尋找食物，以補(bǔ)充身體能量抵御嚴(yán)寒；水域中的冰也凍到了最厚實(shí)、最堅(jiān)硬的程度。

大寒養(yǎng)生要點(diǎn)

1、飲食調(diào)養(yǎng)：溫補(bǔ)為主，滋陰潤燥

大寒時(shí)節(jié)，人體的陽氣內(nèi)斂，氣血運(yùn)行相對(duì)緩慢，因此飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫補(bǔ)為主，多吃羊肉、牛肉、雞肉等溫性食物，以驅(qū)寒保暖，增強(qiáng)身體抵抗力。同時(shí)，也要注意滋陰潤燥，適當(dāng)食用一些酸性食物，如醋、山楂等，有助于軟化血管，預(yù)防心血管疾病。此外，還可以多吃一些溫潤、滋陰的食物，如核桃、栗子、山藥、紅棗等，以及具有滋陰潤燥作用的食物，如銀耳、百合、梨、蜂蜜等，以補(bǔ)充人體的陽氣和氣血，防止燥邪傷肺。

2、起居作息：早睡晚起，防寒保暖

大寒時(shí)節(jié)，應(yīng)順應(yīng)冬季“藏”的特性，堅(jiān)持早睡晚起的作息習(xí)慣。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，從而增強(qiáng)身體的免疫力。同時(shí)，要注意防寒保暖，尤其是頭部、頸部、背部和腳部等易受寒的部位。外出時(shí)應(yīng)戴上帽子、圍巾，穿上厚襪子和保暖的鞋子。室內(nèi)溫度也不宜過高，以免室內(nèi)外溫差過大導(dǎo)致人體不適。可適當(dāng)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

3、適量運(yùn)動(dòng)：動(dòng)則生陽，避免過汗

大寒時(shí)節(jié)，雖然天氣寒冷，但適量的運(yùn)動(dòng)仍是必要的?？梢赃x擇散步、太極拳、八段錦等較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，以提高身體抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，避免出汗過多而引起感冒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也要適中，避免過度運(yùn)動(dòng)消耗陽氣，損傷身體。

4、情志調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免情緒波動(dòng)

大寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷且光照不足，容易導(dǎo)致情緒低落。因此，要保持心情舒暢，避免過度焦慮、緊張、憤怒等不良情緒。中醫(yī)認(rèn)為，情志失調(diào)會(huì)影響人體的氣血運(yùn)行和臟腑功能，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。在大寒時(shí)節(jié)，可以通過聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式來調(diào)節(jié)情緒，保持良好的心態(tài)。

大寒養(yǎng)生小貼士

泡腳養(yǎng)生：俗話說“寒從腳起”，大寒時(shí)節(jié)更應(yīng)注意腳部的保暖。晚上泡腳可以舒緩疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，祛除體內(nèi)寒氣?？梢栽谂菽_水中加入生姜、花椒等具有驅(qū)寒效果的食材，以增強(qiáng)效果。

艾灸保?。喊氖且环N傳統(tǒng)的中醫(yī)療法，具有溫陽散寒、通絡(luò)止痛的作用。在大寒時(shí)節(jié)，可以選擇一些具有溫陽散寒作用的穴位進(jìn)行艾灸，如神闕穴、關(guān)元穴、足三里等，以起到養(yǎng)生保健的作用。

藥膳進(jìn)補(bǔ)：大寒時(shí)節(jié)也是冬令進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)?？梢愿鶕?jù)個(gè)人體質(zhì)選擇合適的藥膳進(jìn)補(bǔ)，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、桂圓粥、姜棗茶等，以補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫中散寒、健脾益氣。

總之，大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生要順應(yīng)自然規(guī)律，從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多個(gè)方面入手進(jìn)行綜合調(diào)養(yǎng)。只有這樣，我們才能在這個(gè)寒冷的冬季保持身體健康，溫暖過冬。

（中醫(yī)科  秦芳芳 ）