想必大家都經(jīng)歷過如針扎般的抽筋吧，這種感覺經(jīng)常出現(xiàn)在運動過后或半夜睡覺受涼時。什么是抽筋，人又為什么會抽筋呢？今天，我院康復(fù)醫(yī)學(xué)科馮傲來為您解答。

什么是抽筋？

抽筋，也叫肌肉痙攣，是肌肉發(fā)生非自主性強直收縮的一種表現(xiàn)，通常在不自主的情況下，神經(jīng)肌肉異常興奮，從而引起肌肉的過度收縮。

發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最為常見，發(fā)作時可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。尤其在半夜，抽筋往往能把人痛醒。

為什么會抽筋？

受涼：在冬天寒冷的環(huán)境中，運動前沒有經(jīng)過充足熱身，游泳時水溫過低或者睡覺時沒蓋好被子，肌肉受到寒冷刺激就會導(dǎo)致肌肉痙攣。

過度疲勞：同時，在走路或跑步時，單腿的負重會達到全身重量的五倍，當運動時間過長，肌肉達到一定程度的疲勞時，就會引起肌肉痙攣。

肌肉連續(xù)收縮過快：在高強度的運動中，肌肉連續(xù)進行快速收縮，放松的時間較短，肌肉收縮和放松的協(xié)調(diào)受到破壞，從而會引起小腿肌肉痙攣。

缺鈣：鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

如何緩解痙攣？

反其道而行之：以反方向持續(xù)牽拉肌肉堅持1~2分鐘，即可見效、如小腿腓腸肌出現(xiàn)痙攣，就伸直膝關(guān)節(jié)，緩慢用力地將足部背伸。腳趾抽筋時，可將足和足趾用力背伸。特別要注意的是，在游泳時抽筋，我們要首先保持冷靜，不要慌，可先深吸一口氣使身體仰浮在水面上，腳趾背伸，用手去拉五根腳趾，腿不可以彎曲，這樣用力拉伸腿部可緩解肌肉痙攣。

熱敷：受涼導(dǎo)致的肌肉痙攣，可以在痙攣的部位熱敷，同時輕輕按摩來緩解放松肌肉。

（康復(fù)醫(yī)學(xué)科  馮 傲 ）