一到冬天，相信不少人的膝蓋又“中箭”了，其中有一些還是年輕人。膝關(guān)節(jié)折磨起人來(lái)真是有苦說(shuō)不出，大把大把吃下保健品也不一定有效。其實(shí)膝關(guān)節(jié)受損，大多是跟運(yùn)動(dòng)不當(dāng)有關(guān)系，那么我們應(yīng)當(dāng)如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)呢？

膝關(guān)節(jié)是人體重要的關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，它表面一層薄薄的軟骨可以使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)起來(lái)更加順暢，發(fā)揮潤(rùn)滑和緩沖的作用。我們?cè)谌粘Ｉ钪行凶摺⑴实且约跋露椎冗\(yùn)動(dòng)都需要膝關(guān)節(jié)的參與才能完成。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和外傷都能造成膝關(guān)節(jié)的損壞，影響我們的正常生活和工作。

膝關(guān)節(jié)病很常見(jiàn)

骨關(guān)節(jié)病多發(fā)于中老年人群，發(fā)病率呈現(xiàn)逐年上升趨勢(shì)。目前該疾病已經(jīng)僅次于心腦血管疾病，成為困擾中老年健康的主要疾病之一，是導(dǎo)致肢體殘疾最常見(jiàn)的疾病。

罹患骨關(guān)節(jié)病并受其折磨的患者數(shù)目很龐大，在美國(guó)約有4000萬(wàn)人飽受骨關(guān)節(jié)病帶來(lái)的痛苦。骨關(guān)節(jié)病可以累積膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手部的關(guān)節(jié)和脊柱的關(guān)節(jié)等等，在我國(guó)膝骨關(guān)節(jié)病最為常見(jiàn)。

登山、徒步要珍惜膝關(guān)節(jié)

其發(fā)病率高，從全球的發(fā)病率來(lái)看，60歲以上人群膝骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病率約為20%，80歲時(shí)人群罹患膝骨關(guān)節(jié)病的幾率為30%-40%。所以無(wú)論年輕人還是中老年人都要珍惜你的膝關(guān)節(jié)，避免骨關(guān)節(jié)病帶來(lái)的痛苦。

一些中老年人喜歡運(yùn)動(dòng)，他們利用自己的業(yè)余時(shí)間到郊外登山或者進(jìn)行長(zhǎng)距離慢跑、徒步。但是很少有人會(huì)考慮旅游方式是否適合其自身情況。

登山時(shí)大腿前方的股四頭肌會(huì)比平時(shí)多用2~3倍的力量，同時(shí)髕骨和股骨相關(guān)節(jié)的部位也會(huì)承受更大的壓力，不適當(dāng)?shù)牡巧竭\(yùn)動(dòng)將會(huì)使軟骨皸裂、剝脫和軟骨下骨的外露。

軟骨的自身修復(fù)能力很差，通常情況下是不能夠自我修復(fù)的，負(fù)重關(guān)節(jié)面軟骨損傷往往會(huì)引起骨贅的形成、關(guān)節(jié)間隙變窄和軟組織的無(wú)菌性炎癥，最終導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

而且登山會(huì)大量消耗體力會(huì)使肌肉疲勞，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)缺乏協(xié)調(diào)性，進(jìn)而不協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的扭傷。所以對(duì)于膝骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎和平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的中老年人不適宜登山運(yùn)動(dòng)。

如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

不是所有的人群都適合登山、慢跑運(yùn)動(dòng)：對(duì)于中老年人群，尤其平時(shí)不進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的體育鍛煉者不適宜將登山作為鍛煉方式。這些人群肌肉力量、肌肉協(xié)調(diào)性已經(jīng)明顯下降，心肺功能的儲(chǔ)備差，不能通過(guò)登山運(yùn)動(dòng)獲得更多益處。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)要配備良好的運(yùn)動(dòng)裝備：合適的登山鞋、登山杖等運(yùn)動(dòng)裝備在登山時(shí)必不可少。登山鞋可以有效的緩沖膝關(guān)節(jié)壓力，登山杖可以減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。慢跑是可以使用髕骨帶、護(hù)膝等可以減輕髕骨的壓力，所以良好的裝備對(duì)膝關(guān)節(jié)具有一定的保護(hù)作用。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)：登山運(yùn)動(dòng)要量力而行，根據(jù)自己平時(shí)的運(yùn)動(dòng)能力選擇登山的目標(biāo)、登山的路線，不要超出自己的能力去攀登，這樣不但不會(huì)受益而且還會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

合理補(bǔ)充鈣劑：骨關(guān)節(jié)病的主要病因是軟骨的磨損，但是軟骨下骨質(zhì)的優(yōu)劣也間接的影響軟骨的好壞。中老年人補(bǔ)充鈣劑不會(huì)直接影響關(guān)節(jié)軟骨，但是可以對(duì)全身骨質(zhì)有益，從軟骨下骨的角度來(lái)看使關(guān)節(jié)軟骨間接受益。但是對(duì)于中老年人一定要測(cè)量骨密度，然后根據(jù)自身骨量情況科學(xué)合理的補(bǔ)充鈣劑。（骨科 馬立峰）